Georgemil
Posts 34
|
adidas dragon Analyseren hoe vaak u nu uit te werken. Als je niet uit te werken helemaal niet, wil je deze stappen langzamer te nemen en spieren op te bouwen in de tijd. Als je al uit te werken en uit te voeren als je kunt, moet je alles wat je moet geven in de komende twee weken te zetten. Stel een routine. Een sprinter moet uithoudingsvermogen en goed afgerond spieren helemaal over op te bouwen. Stel maandag als een dag om lange termijn. De andere dagen moet worden ingesteld als een mix van sprinten, trappen en diverse oefeningen.
Run 1-3 mijl op maandag.
adidas gazelle Op dinsdag, voert u de volgende serie sprints: één van 100, twee 200s en 400s vier. Doe het dan weer naar achteren. een 400, twee 200s en 100s vier. Volgende gewichten toe te voegen aan je benen en armen en het opnieuw doen. Tijd jezelf als je dat doet. Ren de trap bij uw plaatselijke hogeschool of middelbare school veld. Stel een tijdslimiet, zodat u dit gedurende minstens 15 minuten te doen. Ren harde up, duwen zo snel als je kunt gaan, timing uzelf op de sprint beter elke keer. Op de terugweg naar beneden, joggen, ademhaling gemakkelijk.
adidas sneakers dames Hit het gewicht kamer op woensdag. Vraag het aan de trainer beschikbaar voor hulp bij het instellen van een gewicht programma geschikt is voor uw benen en knieën. Als u niet beschikt over een trainer hebben, beginnen met een gemakkelijke 100 lbs., Het doen van vijf herhalingen van 10, en ga vanaf daar als dat nodig is. Op donderdag, naar het zwembad. Begin met het zwemmen van een minimum van 10 ronden. Dan start je korte rondjes over de breedte van het zwembad. Doe dit voor een uur, stoppen halverwege de gewichten toe te voegen aan je benen en armen. Stand platte voeten, met gewichten in je handen, of op je armen, en doe teen 100 liften, het opheffen van uw lichaam tot de maximale hoogte van je tenen. Doe dit elke dag, minstens drie keer per dag - 's ochtends,' s middags en 's avonds. Op vrijdag, het uitvoeren van eenvoudige aerobic oefeningen (doos dia's, jumping jacks, onder anderen) gedurende 10 minuten. Vervolgens voert u uw sprints weer, timing jezelf aan de verbetering te zien.
|