Georgemil
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Intervall-Training ist ein Training, in dem Sie zwischen intensive Ausbrüche von Aktivität und leichte Erholungsphasen abwechseln. Diese einfache Training erfordert keine spezielle Ausrüstung und es ist voller Vorteile verpackt. reebok schuhe günstig kaufen Intervall-Training nur einen Tag pro Woche verbessert Nutzung von Sauerstoff, die Fähigkeit, Fett, Produktion des menschlichen Wachstumshormons und Herz Effizienz zu verbrennen, während Ihre Insulinabhängigkeit zu verringern.
Intervall-Training dient auch als Zeit sparen. Eine Studie im "Journal of Physiology" veröffentlicht ausgewertet zwei Gruppen von Radfahrern. Eine Gruppe hat hohe Volumen Ausdauertraining, während die andere Gruppe mit geringem Volumen Sprinttraining tat. Die Intervallgruppe erarbeitet für insgesamt 2,5 Stunden mehr als zwei Wochen, während die Ausdauertrainer 10,5 Stunden gearbeitet. reebok herrenschuhe günstig Die Intervallgruppe hat 90 Prozent weniger Training, aber sie verbesserten ihre aerobe Kapazität und Muskelentwicklung mit der gleichen Rate wie die andere Gruppe.
Beispiel Workout
Ihr eigenes Intervall-Training auf dem Heimtrainer zu entwerfen ist nicht so kompliziert, wie es klingt. Nach einer fünfminütigen Aufwärm, wechseln zwischen zwei Minuten Sprinten, gefolgt von zwei Minuten Licht zu treten. Wiederholen Sie dies für insgesamt vier Mal und dann Abkühlzeiten für fünf Minuten. Basis die Intensität jedes Intervall auf, wie Sie sich fühlen.
Entwerfen eines Programms
Es gibt vier Variablen, die Sie brauchen zu berücksichtigen, wenn ein Intervall Programm Gestaltung: Intensität, Dauer der Arbeit Intervall, Dauer der Ruhezeit und die Anzahl der Wiederholungen. Jeder Mensch reagiert auf ein Intervall anders Trainingsprogramm. Versuchen Sie, mit kürzeren und längeren Intervallen zu experimentieren zu finden, was am besten für Sie. Der häufigste Fehler macht Ihre Erholungsintervalle zu kurz, nach dem American Council on Exercise. Sie sollte mindestens so lang wie die Geschwindigkeitsintervalle liegen. Zur Verbesserung der aeroben Kapazität, arbeiten bis zu acht bis 10 Geschwindigkeitsintervalle pro Sitzung. Ziel ist es für nicht mehr als ein bis zwei Intervall-Sitzungen pro Woche.
Tipps & Überlegungen
Jedes Mal, wenn Sie einen neuen Trainingsplan beginnen, fragen Sie Ihren Arzt. reebok günstig kaufen Wie bei jedem anderen Training, kommt Intervall-Training mit Risiken. Intervall-Training in der Regel ein höheres Risiko besteht, dass kardiale Ereignisse und Muskel-Skelett-Verletzungen, nach dem American Council on Exercise. Beginnen Sie langsam alle Überlastungsschäden zu verhindern. Denken Sie daran, dass, wenn Ihr Intervall-Training zu intensiv ist, kann es Ihre Knochen, Muskeln oder Sehnen verletzt. Wie Sie Ihre Ausdauer verbessert, erhöhen Sie Ihr Tempo und Frequenz.
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