Georgemil
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Si vous êtes nouveau à la sangle, ou de poids corporel, de la formation, commencer avec une routine de base qui vous permettra de devenir l'aise de travailler avec des sangles tout en complétant un entraînement complet du corps. Un tel programme est composé de trois exercices effectués dos à dos dans une série de tours. nike air force 1 femme pas cher Chaque tour est composé de 20 lignes, 20 situps et 20 tractions à l'aide des sangles de suspension. Remplissez trois tours pour le temps, au repos aussi longtemps que nécessaire pour attraper votre souffle pour commencer le tour suivant. Votre objectif est d'utiliser la bonne forme avec une gamme complète de mouvement et pour terminer les trois tours en moins de temps que votre session précédente.
routine Novice
Une fois que vous êtes à l'aise de travailler avec les sangles, vous pouvez utiliser la routine novice. Complete 15 à 20 répétitions de chacun des 10 exercices suivants: curl biceps, bas-rangée, push-up, une seule jambe longes, torsion oblique, ischio-jambiers papillotes, hip-raise, torsion oblique, extension triceps et mouche deltoïde arrière. Vous pouvez compléter trois séries de chaque exercice, ou passer par l'ensemble des 10 exercices trois fois. Reste 30 secondes entre chaque exercice.
Grinder PT
BUD / S est le programme de formation qui forge SEALs et abrite le Grinder infâme, un composé d'asphalte où des commandos en herbe manivelle sur des centaines de push-ups, pull-ups et les trempettes. nike air max femme pas cher Les trains de routine Grinder PT beaucoup des mêmes mouvements. En utilisant les sangles, cinq tours complets pour le temps de 20 tractions, 200 mètres sprint, cinq tractions, 200 mètres sprint et 10 trempettes. Une fois que le cinquième tour est terminé, exécuter 2 miles pour le temps.
Précautions
Bien que la formation de la sangle offre une grande variété d'exercices difficiles et la capacité de faire des exercices plus ou moins facile en changeant votre position, sangles ne sont pas une solution universelle. Déplacement de votre poids corporel en utilisant des sangles nécessite l'équilibre et un noyau solide. «Vous devez apprendre à être stable dans un environnement stable avant de pouvoir espérer être stable dans un un instable," recommande Mike Robertson, propriétaire de Indianapolis Fitness et Musculation. nike free 5.0 homme pas cher Vous devriez être en mesure de remplir chaque exercice sans sangles avant de tenter de les intégrer dans votre routine d'entraînement.
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