Georgemil
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Um eine Kraft-Gebäude Plateau zu vermeiden, müssen Sie kontinuierlich die Intensität der Übungen erhöhen Sie in Ihrem Training zu tun. Sie können dies tun, indem Widerstand Gewicht. new balance shop online Es ist nicht einfach freie Gewichte zu halten, während ab Übungen zu tun, aber ab Gewicht Maschinen, die das Knirschen Übung isolieren die abs nachahmen und nutzen sie, um Gewicht zu heben. Eine typische ab Maschine in der Turnhalle erfordert, dass Sie aufrecht in der Maschine zu sitzen, wie Sie auf einem Stuhl und Crunch sind gehebelt Gewichte zu heben. Die Smith-Maschine hilft Ihnen, Resistenz gegen ein Knirschen von mehr einer tatsächlichen Crunch Position hinzufügen, während auf einer Bank liegend. Es erfordert, dass Sie eine gewichtete Bar zu erfassen und ein Knirschen zu tun, mit dem Ziel die Messlatte so hoch wie möglich zu heben, indem Sie Ihren Oberkörper so hoch von der Bank, wie Sie können anheben.
Stuhl des Kapitäns
Ein Stuhl des Kapitäns Maschine isoliert Ihre abs. Laut einer Studie von 2001 von San Diego State University Biomechanik Forscher, war der Stuhl des Kapitäns Ausübung der zweiteffektivste Übung für Ihre Bauchmuskeln und die effektivste Übung für Ihre obliques zu sein bestimmt. Halten Sie sich von den Unterarmen nach oben, so dass sie auf dem Arm Polster ruht. schuhe new balance 515 Heben Sie Ihre Beine von den Hüften beugen, stopfte die Knie an die Brust und dann senken und strecken Sie die Beine wieder. Sie können auch eine horizontale Leiste verwenden die gleiche Übung zu tun. Um es schwieriger, heben Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel. Für eine noch härtere Variante, ziehen Sie Ihre Brust an die Bar, halten Sie Ihren ganzen Körper in einer geraden Linie und versuchen, einen 45-Grad-Winkel mit dem Boden durch Quetschen Ihre abs zu machen.
ab Roller
Die Ab-Rolle ist ein Gerät, das man praktisch gibt ein Ganzkörpertraining, indem Sie alle Ihre Bauchmuskeln arbeiten, Hüften, Rücken, Schultern und Arme. Die Ab-Rolle ist wie ein Rad mit zwei Griffen, die Sie mit beiden Händen greifen, während auf dem Boden kniete. Mit nur die Knie und Zehen auf den Boden und die ab-Rolle in Ihrer Reichweite vor Ihnen, rollen Sie das Rad so weit vorne wie möglich, bewegen Sie den unteren Körper näher an den Boden. Rückkehr und hob die Hüften wieder nach oben. Nach Angaben der San Diego-Studie ist es, die ab Walze etwa so effektiv für Ihre Bauchmuskeln wie traditionelle knirscht.
Überlegungen
Das Maschinengewicht kann Ihnen helfen, die richtigen Stellungen erreichen, wenn ab Übungen. Sie ermöglichen es, auch auf einfache Weise die Gewichtsmenge erhöhen, wie Sie zu verbessern. Allerdings enthält ein effektives Krafttraining Programm eine Vielzahl von Übungen ab, einschließlich der beiden Körpergewicht Übungen und Übungen mit Gewicht der Maschine. Vielfalt sorgt für Ihre gesamte Gruppe ab Muskel in Frage gestellt wird, da verschiedene Übungen Ziel und betonen verschiedene Teile Ihrer Bauchmuskeln. new balance luleo shop Es ist auch wichtig, um Krafttraining alle anderen Muskelgruppen, wenn Sie Krafttraining, um Ungleichgewichte zu verhindern, die zu Verletzungen führen könnten.
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