Georgemil
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Guardate bilancieri, kettlebell e sacchi di sabbia come strumenti gratuiti, piuttosto che metterli in uno scenario di "uno o", consiglia allenatore Josh Henkin Ultimate Sandbag Formazione. Sarete in grado di sollevare più peso su esercizi con bilanciere di quanto si può con un kettlebell o sacchetto di sabbia, che può essere utile per la costruzione di forza pura, adidas scarpe 2016 ma kettlebell e sacchi di sabbia lavorare i muscoli stabilità di base in misura maggiore, come sono molto meno stabile di un bilanciere fisso. Sacchi di sabbia sono difficili da afferrare, in modo da lavorare per rafforzare gli avambracci e muscoli di presa, mentre la progettazione di un kettlebell consente di eseguire oscillanti ed esplosivi movimenti più facilmente.
Split Sessions
Un modo per rompere gli allenamenti è quello di dedicare almeno un giorno alla settimana per ciascuna formazione implementare, Henkin note. Eseguire un allenamento bilanciere incentrato il Lunedi, una sessione di sacchetto di sabbia il Mercoledì, prendere un giorno di riposo il Giovedi, quindi optare per una sessione di kettlebell il Venerdì. Resto durante il fine settimana e ripetere questo programma. Se stai cercando di migliorare la propria forma di sollevamento sopra l'altro, aggiungere una quarta sessione con il tuo strumento di formazione scelto durante il fine settimana.
Le sessioni combinate
Bilancieri sono il miglior strumento per lo sviluppo di forza pura, scrive sollevamento pesi allenatore Mark Rippetoe in "Forza di partenza." Il squat, stacco e panca sono le tre mosse che aumentare la tua forza più di ogni altro. Dedicare una seduta alla settimana per uno di questi movimenti, eseguiti per tre a cinque set di cinque a otto ripetizioni. Dopo questo esercizio principale, hogan scontate online eseguire il vostro accessorio di risalita con kettlebell. Eseguire altalene kettlebell e strappa il vostro giorno stacco, squat calice e Get-up sulle vostre presse e righe al giorno e in testa alla turca dopo distensioni su panca. Termina l'allenamento con un circuito sacchetto di sabbia che comprende porta, sollevatori a soffitto, squat e affondi.
considerazioni
Variare gli allenamenti seconda dei tuoi obiettivi. Per gli obiettivi di forza-based, o se si compete in powerlifting o sollevamento pesi, fare bilanciere formazione la priorità assoluta, e aggiungere in sacchi di sabbia e kettlebell in seguito. Se sei un atleta o di formazione per il fitness in generale, dare campane e borse alla ribalta, ed eseguire principalmente routine circuito-based che lavorano tutto il corpo. scarpe hogan uomo prezzi Mantenere i periodi di riposo bassa e l'elevata intensità per bruciare calorie massimi e aumentare la capacità di lavoro. Mentre gli strumenti altamente efficaci, bilancieri, kettlebell e sacchi di sabbia può essere pericoloso se usato in modo non corretto, in modo da chiedere un istruttore qualificato per controllare il modulo prima di iniziare una routine completa.
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