Georgemil
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Eine komplexe Routine-Übung kann vier Minuten vor sechs Übungen für 8 bis 20 Wiederholungen ausgeführt sind, ohne Pause zwischen den Übergängen abgeschlossen. Das macht sehr herausfordernde komplexe Übungen. baratas onitsuka tiger David Sandler, ein zertifizierter Kraft und Kondition Spezialist Berichte in einem Artikel für "Muscle and Fitness" -Magazin, dass jede komplexe Routine kann für bis zu vier Wiederholungen durchgeführt werden, erfordern maximale Aufwand und verursacht Muskelversagen in den meisten Fällen. Das Ziel der komplexen Ausbildung umfasst eine verbesserte Muskelmasse, Ausdauer und massive Verbesserungen in Kraft und Athletik.
Hang Reinigt mit Tuck Jumps
Hans Straub, Assistent Kraft-und Konditionstrainer für die Stanford University Fußballmannschaft und auch ein CSCS empfiehlt hängen reinigt und tuck springt eine komplexe Trainingseinheit zu beginnen. Hang säubert sind ein Ganzkörpertraining, asics gel lyte die massiven Anlage bieten, wenn sie mit tuck Sprünge gepaart. Diese Übungen können Ihnen helfen, schneller laufen und höher springen, sowie helfen massiven Arm Stärke zu entwickeln. In einem Hang sauber, bewegen Sie die Hantel schnell aus dem ganzen Oberschenkel auf Ihre Schultern heben, wie Sie das Gewicht zu erhalten Hocke. Tuck Sprünge sind Sprünge, wo Sie Ihren Körper in Ihre Kern stecken, dann zum Stehen zurückzukehren.
Zurück Kniebeugen mit Squat Jumps
Zurück hockt mit Kniebeugen Sprünge sind ein komplexes Unterkörper Übung, die mehrere Bereiche des Körpers einschließlich der unteren Rücken, Gesäß, Hüften, Kern und Quadrizeps-Muskeln zu stärken. Sie benötigen einen Squat Rack diese Übung korrekt auszuführen. Um diese Übung durchführen, erhalten unter der Stange mit dem Knie leicht gebeugt, die Bar auf Ihre Trapezius ruht. Beugen Sie die Hüften und Knie, halten Sie den Rücken gerade und den Kopf nach oben, wie Sie Ihre Quads parallel zum Boden ausrichten bücken. Wie Sie, drücken Sie durch Ihre Fersen hocken und dann zurück zum Stehen steigen. Squat Sprünge imitieren diese Bewegung, sondern sind in der Regel ohne Gewichte durchgeführt. Gehen Sie zu einer klaren Position und gedrungen, die Beendigung der Hocke mit einem Sprung nach Oberschenkel parallel erreichen. Land mit Füßen zusammen, schulterbreit auseinander.
Bankdrücken mit Push-Ups
Die Bankdrücken in Kombination mit klatschen Push-ups sind eine komplexe Übung, die Stärke liefern, Tonen und für fast jeden Muskel im Oberkörper festziehen. Um diese Übung benötigen Sie einen Flachbank und Hantel. Legen Sie sich auf der Bank, die Füße auf beiden Seiten der Bank. Mit dem Rücken flach, einen Griff breiter als Ihre Schulterbreite verwenden, heben Sie die Bar und der unteren in die Mitte der Brust. Berühren Sie, um die Brust, und erhöhen, setzen Bar zurück auf Rack. Führen Sie die Push-ups zwischen Aufzügen, mit dem Ziel einmal zu klatschen, wie Sie nach oben explodieren.
Hantel Longe mit Squat Jumps
Die Hantel Longe und radelte Split-Hocke Sprünge bieten eine solide Training für die untere Körperhälfte einschließlich Oberschenkel, Gesäß und Quadrizeps. Halten Hanteln an Ihrer Seite, während aufrecht stehen und Longe nach vorn, asics gel noosa halten Sie den Rücken gerade. Stellen Sie sicher, dass Sie nach vorne breit genug, bringen Sie Ihre Knie Schritt fast den Boden zu berühren, während Ihre Knie halten und Fuß wies in die gleiche Richtung. Squat Sprung zwischen lunges. Zurück zum Start und wechseln Sie die Beine.
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